Врачи утверждают, что для сна человеку требуется не меньше 7-8 часов. Хотя некоторым и 8 часов мало, а йоги и вовсе не спят. Наполеон вообще считал сон вредной привычкой. Нас же будет интересовать не то, сколько нужно для здорового сна, а как быстро заснуть и хорошо выспаться.
Конечно, продолжительность здорового сна имеет для этого значение, но здесь всё же важнее его правила и соблюдение определённых условий. Вот об этом и поговорим. Перечислим, что поможет вам быстро заснуть и хорошо высыпаться.
Первое условие – это релаксация перед отходом ко сну. Умение расслабиться на первый взгляд кажется порой не столь уж значительной характеристикой для человека. Однако от этого умения зависят такие его качества как оптимизм, доброжелательность и стресоустойчивость. Но не будем глубоко вдаваться в психологию. Нам важно уметь расслабляться, прежде чем лечь в постель, научиться освобождаться от накопившихся за день проблем и мышечной усталости.
Чтобы хорошо выспаться и быстро заснуть важна обстановка в спальне, а точнее, её микроклимат. Чрезмерная жара, сухость воздуха или холод могут затруднить ваш отход ко сну и не дать выспаться. Вообще-то лучше всего спать и зимой и летом с открытой форточкой, а то и окном, конечно если оно не выходит на оживленную магистраль. В этом случае летом спасет кондиционер. Ну а с сухостью в спальне зимой вам поможет бороться бытовой увлажнитель воздуха.
Важный момент – это вечерний прием пищи. Если вы, возратившись с работы, съели на ужин сковороду жареной картошки с куриной ножкой с двумя кусками хлеба, то быстро заснуть вам вряд ли удастся. Правила здорового сна предусматривают – никакой еды за 2 – 3 часа до сна. А на ужин лучше съесть тушеные овощи. Ну а если считаете, что чувство голода помешает вам заснуть, то выпейте перед сном стакан теплого молока с ложкой меда.
Молодые, всегда спешащие куда-то, люди часто спрашивают, как хорошо выспаться за короткое время? Отвечаем – ложитесь пораньше, вот и всё. На практике проверено, что час сна до 24-х часов равен двум часам сна после нуля.
Многим помогает заснуть и хорошо выспаться прием теплого душа перед сном, как дополнительное средство, чтобы расслабиться. Вообще-то ежевечерний душ – это гигиеническая потребность, но все же для некоторых он действует наоборот возбуждающе.
Еще один спорный вопрос, как спать, в одиночку или с партнером, если он конечно имеется? Кому как, ведь это дело привычки. По крайней мере, у каждого должно быть своё одеяло.
Ну и в заключение скажем, что для того, чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться, нужен подходящий для каждого комплект, состоящий из удобной кровати, матраса, подушки, одеяла и свежего постельного белья.
Желаем всем спокойной ночи.