Ч
тобы сон был крепким и спокойным совсем не достаточно обнять мягкую подушку, накрыться тёплым одеялом и закрыть глаза. Оказывается, половина случаев нарушения сна связана с неправильным обустройством своего спального места. Дадим несколько полезных советов по этому поводу.
Начнём с того, как правильно расположить своё ложе в спальне. На Западе обычно спят головой на север, а на Востоке – в сторону восхода солнца. Зададим вопрос, почему так принято? Исследователи сна считают, что выбор этот не случаен и связан с силой притяжения Земли.
Известен и такой эксперимент. Испытуемым предлагали спать на полу. В результате обнаружилась одна закономерность – уставшие всегда ложились спать головой на восток, а те, кто был эмоционально возбуждён – на север. Поэтому кровати с широким ложем, а то и круглой формы, уже не покажутся лишними. Ведь для спокойного сна свобода – важное условие. В этой связи не одевайте на ночь тесного белья.
Специалисты рекомендуют всем спать на ровной и в мeру жёсткой поверхности. Обеспечить крепкий и спокойный сон способен ортопедический матрас, подобранный индивидуально с помощью тест-драйва. Поэтому любителям мягкого ложа надо давно отказаться от пуховой перины. Что касается матрасов, то сейчас есть в продаже модели, у которых ортопедическое основание может регулироваться пультом. Нажав его клавишу, можно выбрать наиболее комфортную позу для крепкого сна.
Чтобы сон был спокойным, медики советуют также отказаться от огромных подушек. Небольшая европодушка вполне способна поддержать шейный отдел позвоночника и помочь расслабиться. Вспомните подушки в европейских отелях.
Уделим внимание одеялу. В обустройстве правильного ложа оно тоже имеет значение. Под хорошим одеялом не холодно и не жарко. Оно должно обеспечивать не только высокую теплопроводность, но и хорошую циркуляцию воздуха для спящего. Лучшими считаются одеяла с наполнителем из нитей шелкопряда. Он долговечен, гипоаргенный и не привлекает паразитов.
С ложем для сна разобрались, переходим к освещению спальни. Оно поможет создать комфортную обстановку в этом помещении, предназначенном для отдыха и сна. Для вечернего освещения спальни лучше использовать источники LED, которые можно скрыть за карнизом. В зависимости от врeмени суток, автоматически регулировать свет в спальне поможет диммер.
Спокойному отходу ко сну способствует диффузор или аромалампа. Они наполнят воздух в спальне благоухающей взвесью. Специалисты рекомендуют использовать для этого наполнители с ароматом апельсина, мандарина, кедра, мирры, кипариса и можжевельника.
Некоторым помогает засыпать индейский амулет Ловец снов. Считается, что он отсеивает накопившийся за день негатив и навевает только приятные цветные сны. Почему бы не попробовать повесить его у себя в спальне.
Ну и наконец, ответим на извечный вопрос, в какой позе лучше всего засыпать?
Врачи советуют на животе. В такой позе на почки ничего не давит и они продолжают во сне очищать организм спящего от шлаков. Правда, здесь есть одна особенность – ложиться спать на живот следует только на голодный желудок. В противном случае движение желчи нарушается и возникает риск возникновения гастрита, а то и язвы желудка. Поэтому, если ужина избежать не удалось, лижитесь спать на правый бок. Такая поза вашему организму не навредит.
Ну и совет тем, кто с трудом засыпает. Съешьте за час до отхода ко сну банан, солёный крендель или горсть кунжута и запейте чашкой чая с мятой, листьями мелиссы или валериановым корнем.
Надеемся, что наши советы, как обустроить свое ложе и спальню для крепкого сна, будут полезны.